親愛的老師和同學(xué)們：
很高興,，經(jīng)過調(diào)研和準(zhǔn)備,，我們幾位心理教師為您推出了第三期內(nèi)容,。
從疫情防控開始到現(xiàn)在,，一直宅在家為祖國(guó)做貢獻(xiàn)的你,，想必已經(jīng)擁有了充足的睡眠,。其實(shí)人一輩子睡覺的時(shí)間很多,，如果按國(guó)人平均壽命78歲，約1/3的睡眠時(shí)間計(jì)算的話,，我們一輩子睡覺的時(shí)間有近28.3年,，10329.50天，247908小時(shí),。
既然人一輩子有這么多的時(shí)間睡覺,，那么現(xiàn)在少睡一點(diǎn)也沒關(guān)系啦！其實(shí)除了睡覺,，還有很多有意義的宅家生活等著我們?nèi)プ?，如室?nèi)運(yùn)動(dòng)，看新聞,，做家務(wù),，看書，學(xué)習(xí),，彈琴,，唱歌，畫畫,，親子活動(dòng),，與人溝通，享受美食......要做的事情這么這么多,，怎樣對(duì)這些事情進(jìn)行合理規(guī)劃,，才能不辜負(fù)每天的24個(gè)小時(shí)，1440分鐘,，把接下來繼續(xù)宅家的日子過得充實(shí)而有序呢,？
方法一：計(jì)劃清單表格
花5分鐘時(shí)間,，將每天要做的事情全部寫出來，不用考慮是否有必要,。以表格的形式展現(xiàn)要做的事情,，可以給每天一個(gè)清晰的規(guī)劃，知道需要完成哪些任務(wù),，不至于慌張,、忙碌、錯(cuò)亂,、迷茫,。睡覺前在總結(jié)當(dāng)日清單表格的同時(shí)，也給了自己一個(gè)總結(jié)的機(jī)會(huì),，讓自己清楚還有哪些未完成事項(xiàng),，以便對(duì)第二天的計(jì)劃清單進(jìn)行及時(shí)調(diào)整。（當(dāng)然整個(gè)過程也可以在腦海中進(jìn)行,。）
方法二：“四象限”法
“四象限”法則是美國(guó)管理學(xué)家科維提出的時(shí)間管理理論,，他將每日計(jì)劃按照重要和緊急兩個(gè)維度進(jìn)行了劃分，具體分為以下四個(gè)“象限”：
第一象限包含的是一些緊急而重要的事情,，無法回避也不能拖延,，必須首先處理優(yōu)先解決。比如重要的會(huì)議,、工作,、考試、作業(yè)等,。
第二象限的事情不具有時(shí)間上的緊迫性,，但它具有重大的影響，對(duì)于個(gè)人的存在和發(fā)展具有重大意義,。比如,，寒假作業(yè)、室內(nèi)鍛煉,。第一象限的事情重要且緊急,，由于時(shí)間有限人們往往不能做得很好。第二象限的事情很重要,，而且會(huì)有充足的時(shí)間去做好,。管理學(xué)家們認(rèn)為，將時(shí)間投資在第二象限的回報(bào)最大,，既可以減少第一象限事件的發(fā)生,，避免到時(shí)因時(shí)間有限，做得不夠好（如最后一天補(bǔ)寒假作業(yè)必然會(huì)寥寥草草）,，也可以將主要時(shí)間花在有意義的事情上,。
第三象限的事情很緊急但并不重要,，因此這一象限的事件具有很大的欺騙性。很多人認(rèn)識(shí)上有誤區(qū),，認(rèn)為緊急的事情都顯得重要，實(shí)際上,，像無謂的電話,、群聊、取快遞等事件雖然緊急但并不重要,。這樣的事情可以花更少的時(shí)間在上面,，或讓別人去做。
第四象限的事件大多是些瑣碎雜事,，沒有時(shí)間的緊迫性,，沒有任何的重要性。這種事件與時(shí)間的結(jié)合純粹是在扼殺時(shí)間,，比如發(fā)呆,、上網(wǎng)。不重要也不緊急的事情盡量少做,。
【合理制定每日計(jì)劃】
最后附上一張某童鞋的“寒假一日計(jì)劃表”作為參考,，同學(xué)們可根據(jù)自身的實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整呦！
這名同學(xué)的寒假一日計(jì)劃表有以下幾點(diǎn)值得借鑒：
1.該份計(jì)劃表將在校作息時(shí)間與宅家生活有效結(jié)合在一起,，如8：20到9：00原本就是在校第二堂課的時(shí)間,，9：00到9：30為在校間操時(shí)間。這樣設(shè)計(jì)宅家生活符合人體生物鐘原理,，一貫以來同學(xué)們都習(xí)慣了在上課的時(shí)間段集中精力,，精神百倍，思維速度變快,，若在家仍在此時(shí)間段學(xué)習(xí),，效率也會(huì)更高，也可為開學(xué)之后盡快適應(yīng)學(xué)習(xí)生活做準(zhǔn)備,。
2.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能增加大腦興奮性,，促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌。將較困難的學(xué)習(xí)任務(wù)安排在鍛煉之后,，既能提高思維速度,、學(xué)習(xí)效率，又更易于堅(jiān)持,。
3.心理學(xué)研究表明,，初中生有效注意力在40分鐘左右。該同學(xué)能夠勞逸結(jié)合,，學(xué)40分鐘,，休息10分鐘,，使自身持續(xù)保持有效注意力，進(jìn)一步提高學(xué)習(xí)效率,。
4.該同學(xué)將大部分的時(shí)間放在了投資效益最大的第二象限事情上,，如學(xué)習(xí)、運(yùn)動(dòng),、閱讀以及個(gè)人特長(zhǎng)愛好,。這樣能讓每天的宅家生活變得更加有意義。
5.該計(jì)劃清單有對(duì)每項(xiàng)任務(wù)完成情況進(jìn)行反饋,，便于之后做調(diào)整,。
疫情的冬天終會(huì)過去，美好的春天定會(huì)如約而至,！
積極健康心理助力戰(zhàn)“疫”,，期待下期與您再見！
東北師大附中明珠校區(qū)心理支持中心
2020年2月10日
