親愛(ài)的老師、同學(xué)和家長(zhǎng)們：
大家好,，抗“疫”心理指導(dǎo)第四談?dòng)秩缂s和您見(jiàn)面了,！要說(shuō)這個(gè)春節(jié)熱度最高的電影那無(wú)疑就是《囧媽》了，導(dǎo)演徐崢曾說(shuō)過(guò)他創(chuàng)作《囧媽》的靈感來(lái)源是：“我和媽媽沒(méi)法呆在一起超過(guò)三天,，三天以后必定會(huì)吵翻了?！痹谶@個(gè)因疫情而特殊的寒假里,，宅家生活讓家長(zhǎng)和孩子多了許多相處的美好時(shí)光，但同時(shí)對(duì)親子關(guān)系也帶來(lái)了巨大的挑戰(zhàn)。
其實(shí),，親子沖突的孩子和父母雙方都會(huì)感到很委屈,，畢竟這是一個(gè)“傷敵一千，自損八百”的過(guò)程,。怎么可以避免宅在家的時(shí)間里,，孩子和父母不相看兩生厭呢？心理老師來(lái)為大家支兩招,！
家長(zhǎng)篇
1. 保持情緒的穩(wěn)定
面對(duì)疫情,、長(zhǎng)時(shí)間宅家，初中階段的孩子情緒容易起伏,。而此時(shí),，家長(zhǎng)情緒的穩(wěn)定性對(duì)孩子情緒的穩(wěn)定尤其重要。家長(zhǎng)一旦焦慮,，遇事就容易急躁,，也就更容易與孩子發(fā)生沖突。所以,，宅家期間,，家長(zhǎng)也要有意識(shí)地調(diào)整好自己的情緒，不要焦慮,、急躁,、保持積極、樂(lè)觀,。只有家長(zhǎng)情緒穩(wěn)定,，才能作孩子的定海神針，才能有意識(shí)地為孩子隔離和處理好負(fù)面情緒,。
2. 提供高質(zhì)量的陪伴
親子活動(dòng)是父母與孩子之間,，以親子情感為基礎(chǔ)而進(jìn)行的一種活動(dòng)，是親子之間交往的重要形式,。家長(zhǎng)可以和孩子一起商量討論,，共同制定一個(gè)居家學(xué)習(xí)生活的方案，把一日生活,、學(xué)習(xí)安排變成一張作息時(shí)間表,。
家長(zhǎng)在與孩子商討計(jì)劃時(shí)，一定要考慮現(xiàn)實(shí)可行性,。父母要適當(dāng)降低自己的期待,，列出一個(gè)雙方都可以接受的、現(xiàn)實(shí)可行的,、適合全家人的計(jì)劃,。在這張表上,，要和孩子一起列出什么時(shí)候起床，什么時(shí)候?qū)W習(xí)做作業(yè),，什么時(shí)候鍛煉身體,，什么時(shí)候娛樂(lè)游戲，什么時(shí)候做家務(wù),。
此外,，特別重要的是，這張作息時(shí)間表應(yīng)該是對(duì)全家人的要求,，不能只對(duì)孩子,，比如，孩子學(xué)習(xí)時(shí),，父母看書(shū)或做家務(wù),，而不是看手機(jī)娛樂(lè)。當(dāng)然父母的時(shí)間可以和孩子的不完全一致,，但這張表需要全家人共同遵守,。和孩子宅在家能干什么呢？今天也給大家?guī)讉€(gè)小建議：
（1）和孩子一起做運(yùn)動(dòng),，如跳繩,、跑步、仰臥起坐等,。
（2）和孩子一起做家務(wù),，如一起做飯、擇菜,，一起整理房間,。
（3）與孩子一起看經(jīng)典電影、閱讀書(shū)籍,，然后分享討論彼此的感受,。
（4）與孩子一起做手工藝品，或是拼樂(lè)高,，下象棋,、圍棋等。
（5）和孩子一起整理家里的照片,，回顧當(dāng)時(shí)的故事,。
3. 給孩子獨(dú)處空間和休閑時(shí)間
有一位初中生在網(wǎng)上寫(xiě)到：我媽媽現(xiàn)在每天有很多時(shí)間陪著我，她要求只要是她能看見(jiàn)的時(shí)刻,，我就必須待在書(shū)桌前學(xué)習(xí)……我還沒(méi)被疫情搞崩潰,，就先被我媽搞崩潰了。
其實(shí),，高質(zhì)量的陪伴并不意味著時(shí)時(shí)刻刻的陪伴,。父母不應(yīng)該完全占據(jù)孩子的時(shí)間,，一定要讓孩子留有獨(dú)處的空間和休閑的時(shí)間,。比如在父母做家務(wù),、遠(yuǎn)程工作時(shí)，可以和孩子約定好,，多長(zhǎng)時(shí)間之后再檢查孩子的作業(yè)完成情況,。在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)，讓孩子自己去寫(xiě)作業(yè),、讀書(shū),、上網(wǎng)課等，正好給孩子培養(yǎng)一下獨(dú)立安排時(shí)間的好習(xí)慣,，也給親子雙方保持一定的距離,，避免時(shí)刻黏在一起導(dǎo)致情緒崩潰、吵架,、爆發(fā),。要允許孩子待在自己的小房間里“半天不知道在干嘛”。有張有弛,，才能長(zhǎng)治久安,。否則父母和孩子每天相看兩生厭，發(fā)生摩擦的幾率會(huì)更大,。
4. 溝通點(diǎn)到即止不嘮叨
假如讓孩子投票對(duì)父母的反感和不滿,，那么嘮叨肯定名列前茅。所謂“杯滿則溢”,，在一件事情上,，如果你說(shuō)得越多，孩子往往做得越差,，甚至產(chǎn)生逆反心理,，繼而爆發(fā)親子沖突。心理學(xué)上被稱作“超限效應(yīng)”,，指的是外來(lái)的刺激過(guò)多,，過(guò)強(qiáng)或作用時(shí)間過(guò)久，就會(huì)使人感覺(jué)不耐煩,，一煩躁,，情緒就容易激動(dòng)，說(shuō)話就容易沖,，親子沖突就產(chǎn)生了,。
父母跟孩子溝通時(shí)要不抱怨、不指責(zé),、不翻舊賬,、別總夸別人家的孩子,，堅(jiān)持原則，指令簡(jiǎn)短有重點(diǎn),，點(diǎn)到即止,，多聽(tīng)少說(shuō)。
學(xué)生篇
1. 做好自我管理,，為自己贏得主動(dòng)權(quán)
作為孩子要按照與父母商討后制定好的學(xué)習(xí)和休閑計(jì)劃,，高質(zhì)量地去執(zhí)行。在和父母商討計(jì)劃時(shí),，本著不打腫臉充胖子,，不迫于父母的壓力勉強(qiáng)答應(yīng)的原則，和父母雙方充分陳述各自的理由,、友好協(xié)商,，必要時(shí)各退一步，列出一個(gè)雙方都可以接受的,、現(xiàn)實(shí)可行的,、適合你的計(jì)劃。成功地執(zhí)行了計(jì)劃既可以給自己信心,，也可以讓父母感到滿意,。很多學(xué)生覺(jué)得父母不信任自己，總是嘮叨自己,，不厭其煩,。其實(shí)，主動(dòng)權(quán)完全可以掌握在你自己的手里,！按照與父母協(xié)商好的計(jì)劃高質(zhì)量地執(zhí)行,，讓父母看到你可以安排好自己的時(shí)間，堵住父母蠢蠢欲動(dòng)的準(zhǔn)備吐槽你的話,。讓父母看到你可以為自己負(fù)責(zé),，父母就會(huì)更多地放手，給你更多的主動(dòng)權(quán),。
2. 面對(duì)父母的嘮叨,，甜言蜜語(yǔ)哄一哄
很多時(shí)候，父母的嘮叨背后其實(shí)表達(dá)著另一種溫馨的語(yǔ)言,。
“你怎么又看手機(jī)了,？”可解讀為：我擔(dān)心你視力下降，浪費(fèi)時(shí)間,。
“你怎么還不去寫(xiě)作業(yè),？”可解讀為：我希望你可以自主學(xué)習(xí)。
“早點(diǎn)睡覺(jué)”、“快起床啦”可解讀為：你的身體健康對(duì)我很重要……
父母嘮叨我們,，背后隱藏著他們的不安與焦躁,、擔(dān)心與牽掛。所以這個(gè)時(shí)候,，我們的暖心話語(yǔ)和行動(dòng)力是對(duì)他們最好的定心丸,。我們可以遞上一杯熱茶，給父母一個(gè)溫馨的回應(yīng),，就可以讓父母放下那顆不安的心,，也可以為自己贏得信任和安靜的空間,。父母嘮叨的遙控器開(kāi)關(guān)完全掌握在你的手里,，何樂(lè)而不為呢？
積極健康心理助力戰(zhàn)“疫”,，
期待下期與您再見(jiàn),！
東北師大附中明珠校區(qū)心理支持中心
2020年2月13日
