無論貧富老少,，我們都需要睡眠。人的一生約有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過的，其中夢(mèng)是睡眠過程中最主要的心理活動(dòng)，也是一種有趣且重要的意識(shí)現(xiàn)象。
人為什么要睡覺
○從生理技能角度講，大腦在清醒狀態(tài)下會(huì)制造一種叫做腺苷的化學(xué)物質(zhì)來抑制困倦的神經(jīng)元,，睡眠使工作了一天的大腦和身體得到休息,、休整和恢復(fù)，幫助我們修復(fù)腦細(xì)胞,。
○從生物進(jìn)化角度講,，睡眠是為了適應(yīng)生態(tài)環(huán)境，從而保護(hù)自身免遭受傷害,。比如,，蛙和蛇在寒冬不能出去覓食，又缺乏如候鳥一樣的遷徙能力,，因此,，進(jìn)化出冬眠能力。
○此外,，睡眠還可以幫助個(gè)體完成清醒時(shí)尚未結(jié)束的心理活動(dòng),，同時(shí)，在深度睡眠中,，垂體腺釋放成長激素,，幫助人成長。
了解人的睡眠周期
人的失眠周期大約在90~100分鐘的時(shí)間內(nèi)經(jīng)歷5個(gè)不同階段的周期,。
1.入睡期：處于半睡半醒之間,、眼球活動(dòng)緩慢、肌肉活動(dòng)放緩,、易被喚醒,。好像馬上要睡著了，但是其實(shí)周圍人的講話還能聽見,。
2.淺睡期：大腦活動(dòng)緩慢,、呼吸均勻、眼球活動(dòng)停止,。失去了意識(shí)了,，但是如果有人叫你，你醒過來會(huì)說,，我還醒著呢,。
3/4.深度睡眠：對(duì)恢復(fù)體力心理功能起重要作用、肌肉活動(dòng)消失,、很難喚醒,。屬于深度睡眠，不容易被叫醒。
5.快動(dòng)眼動(dòng)睡眠：大腦對(duì)白天的經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行整合,，呼吸加快,、變淺、不規(guī)則,，眼球向各個(gè)方向快速運(yùn)動(dòng),，肢體肌肉暫時(shí)癱瘓。如果此時(shí)被叫醒,，他可能會(huì)告訴你,，我正在做夢(mèng)呢。我們也可以叫這個(gè)階段為做夢(mèng)階段,。
非快速眼動(dòng)睡眠 入睡期（5%）
（或稱慢波睡眠） 淺睡期（45%）
中睡期（意識(shí)消失）
深睡期（覺醒困難）
快速眼動(dòng)睡眠 做夢(mèng)(25%)
（或稱快波睡眠）
睡眠的訣竅
最佳的睡眠方案
十一點(diǎn)到六點(diǎn)半以維持七個(gè)半小時(shí),，抑或是十二點(diǎn)到六點(diǎn)以維持六個(gè)小時(shí)（以上指入睡時(shí)間而非上床時(shí)間）。午休最佳時(shí)間是12：00——13：30,，具體自己控制并無大礙,。必要時(shí)小睡打盹，即短時(shí)間的睡眠,，在提神醒腦方面效果甚佳,。
傳統(tǒng)中醫(yī)提倡睡子午覺，就是每天子時(shí)（23點(diǎn)-1點(diǎn)）和午時(shí)（11點(diǎn)-13點(diǎn)）按時(shí)入睡效果最好,，其主要原則是“子時(shí)大睡,，午時(shí)小憩，晚上11點(diǎn)以前入睡,，午覺只需在午時(shí)（11點(diǎn)~13點(diǎn)）休息30分鐘即可,。
注意自己的睡姿
古今醫(yī)學(xué)家認(rèn)為，無論男女老少,，向右側(cè)臥,、身體輕微彎曲是最佳的睡姿。
仰臥,、伏臥都不是最理想的姿勢(shì),，因?yàn)檠雠P時(shí)舌根部往后墜縮，影響呼吸,，容易發(fā)出鼾聲,。俯臥更會(huì)壓迫胸腹，使呼吸困難,。而向左臥也不是好方法,，因?yàn)閴褐笮氖一顒?dòng)對(duì)血型循環(huán)不太好。
向右側(cè)臥,、身體輕微彎曲便是最佳的姿勢(shì),，這樣可以讓全身肌肉松弛,、血液流動(dòng)增多、呼吸暢通,。
睡前放松自己
睡覺前簡單的壓腿,，然后在床上自然盤坐，兩手重疊放于腿上,，自然呼吸,，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳,，到了想睡覺時(shí)倒下便睡,。
躺在床上,，四肢伸展,。后握緊雙手，是雙臂保持緊張繃緊的狀態(tài)十到十五秒然后放松,。以同樣方法作用在腹部,，臀部，雙腳,，使身體疲勞,，便于入睡。
聽舒緩音樂 限制睡眠
播放一些輕音樂,， 如果你經(jīng)常失眠
如蛙聲,、海浪聲。 試著不要強(qiáng)迫自己睡覺,，
切記把音量調(diào)到最小,， 可以限定睡眠時(shí)間，
然后仔細(xì)聆聽,， 禁止白天打瞌睡,，
注意力越集中， 睡眠時(shí)間可逐漸延長至正常,。
越容易入睡,。
睡前想象電梯下樓
閉上眼睛，腦海中默數(shù)下降的層數(shù),，幻想在電梯里緩緩下落,，逐漸放松身體。有助于快速睡眠,，特別是失眠的時(shí)候,。
對(duì)付失眠的辦法
安排好你的時(shí)間表，每天按時(shí)睡眠,，一天中不要打盹,。
睡前要充分放松，閱讀一些輕松愉快的書籍。
睡前洗個(gè)熱水澡或做做按摩,。
每天有規(guī)律性地運(yùn)動(dòng),，但不要在夜晚（最好在下午）進(jìn)行。
不要抽煙,，下午以后不要喝茶或者咖啡,，睡前可以喝一杯牛奶。
偶爾失眠,，不要擔(dān)心,。如果沒有持續(xù)多日，不用過分關(guān)注,。
頭腦清醒之鳴天鼓
頭稍微低下,，閉上眼睛，用雙手掌心緊緊按住兩個(gè)耳孔,，用兩手中間的三個(gè)指頭,，輕輕敲擊耳朵后面的枕骨，耳朵中可以聽到“咚咚”擊鼓聲,。每次有節(jié)奏敲擊30下,。
