“醫(yī)生，我才23歲，不抽煙不喝酒，怎么會(huì)得乳腺癌？”4月15日，23歲的游女士看著手里的病理報(bào)告，聲音都有些顫抖了。病理報(bào)告顯示她的乳腺腫塊為浸潤(rùn)性乳腺癌。

今天，長(zhǎng)沙市第四醫(yī)院專家就帶您了解乳腺癌。

乳腺癌年輕化的三大隱形推手

1.習(xí)慣性熬夜：長(zhǎng)期熬夜導(dǎo)致褪黑素分泌減少，雌激素失衡，乳腺細(xì)胞癌變風(fēng)險(xiǎn)激增。

2.久穿塑身衣：長(zhǎng)期穿著過(guò)緊的塑身衣會(huì)壓迫乳腺，阻礙血液和淋巴循環(huán)，誘發(fā)乳腺增生甚至癌變。

3.情緒不穩(wěn)定：長(zhǎng)期處于焦慮、抑郁等不良情緒中，易導(dǎo)致肝氣郁結(jié)，激素紊亂，身體免疫力下降。

預(yù)防乳腺癌，一定要記得這六件事

??多吃富含膳食纖維和抗氧化劑的食物，如蔬菜、水果以及全谷物類等；

??多吃富含抑制癌細(xì)胞的脂肪酸類魚(yú)，如三文魚(yú)、鯖魚(yú)等；

??少吃高脂肪、高糖、高鹽食品；

??少飲咖啡和酒。

跳繩（激活淋巴系統(tǒng)）、游泳（調(diào)節(jié)雌激素）、瑜伽（幫助減壓）都是不錯(cuò)的選擇。

每月自檢：遵循“看、觸、擠”的口訣。

??看：乳房皮膚是否橘皮樣、乳頭是否內(nèi)陷；

??觸：用指腹畫(huà)圈按壓，檢查是否有硬塊（觸診順序：外上→外下→內(nèi)下→內(nèi)上→乳暈）；

??擠：輕捏乳頭，觀察是否有血性分泌物。

醫(yī)院篩查：年齡大于40歲的女性，每1-2年做一次乳腺彩超+乳腺X線檢查；高危人群，每年行1次乳腺X線檢查，每6-12個(gè)月行1次乳腺彩超檢查，必要時(shí)行乳腺M(fèi)RI檢查。

??慎用含雌激素的護(hù)膚品。選購(gòu)護(hù)膚品時(shí)，務(wù)必仔細(xì)查看成分表，避免購(gòu)買含己烯雌酚、雌二醇等成分的產(chǎn)品。

??慎用含雌激素的保健品。選購(gòu)保健品時(shí)，也要仔細(xì)查看成分表，避免購(gòu)買含己烯雌酚、大豆異黃酮等成分的保健品。

??注意口服避孕藥的使用年限：建議連續(xù)使用口服避孕藥不要超過(guò)5年，且40歲后建議更換避孕方式。

??減壓與助眠：通過(guò)練習(xí)瑜伽或者冥想的方式可以緩解焦慮，改善失眠等，提高身體免疫力。

??5分鐘“478呼吸法”：吸氣4秒、屏氣7秒、呼氣8秒，簡(jiǎn)單的呼吸練習(xí)幫助放松身心。

??心理暗示“壓力清零”法：將煩惱寫(xiě)在紙上，然后撕碎扔掉，給自己積極的心理暗示。

選擇透氣純棉材質(zhì)的內(nèi)衣，避免穿著過(guò)緊的內(nèi)衣，且每天穿戴內(nèi)衣時(shí)間不要超過(guò)8小時(shí)。

乳腺癌可防可控，關(guān)鍵在于“早”！

年輕并不是遠(yuǎn)離疾病的護(hù)身符，從今天起，大家一起調(diào)整飲食、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、定期篩查，讓健康習(xí)慣成為生活常態(tài)。